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老年人如何调节睡眠时间

作者:kj   发表时间:2022-1-10 13:59:48  点击次数:【1026】

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  老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系,良好的睡眠有助于减少脑细胞的耗损,有利于消解自身疲劳、增强机体免疫功能,同时可以促进机体新陈代谢活动,调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

  因此老年人的睡眠时间建议按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为,在通常情况状况下

  60-70岁者每日睡眠时间应不少于9-10 个小时

  70-80岁者每天睡眠时间应不低于10-11个小时

  80-90岁的老人每天睡眠时间需保证在11-12个小时。倘若一昼夜睡眠不足,次日应采取午睡的方式补救,以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

  洛阳老年公寓提醒老年人也不可恋床而嗜睡,久卧多睡则身体软弱,丧气昏坠,老年人要养成良好的睡眠习惯,有助于提高身体素质。