老年人如何调节睡眠时间

作者：kj浏览：1713时间：2022-01-10 13:59:48

老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系，良好的睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消解自身疲劳、增强机体免疫功能，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

因此老年人的睡眠时间建议按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常情况状况下

60-70岁者每日睡眠时间应不少于9-10 个小时

70-80岁者每天睡眠时间应不低于10-11个小时

80-90岁的老人每天睡眠时间需保证在11-12个小时。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

老年人也不可恋床而嗜睡，久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠，老年人要养成良好的睡眠习惯，有助于提高身体素质。