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走路和打太极拳更适合老人

作者:静心老年公寓   发表时间:2021-4-21 14:44:46  点击次数:【1048】

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  老人合适的莫过于走路和打太极拳等运动量不大,对运动场地要求也不高的运动项目。

  走路方法可以有很多种,走路也很有讲究,脚掌怎么着地,手势怎么摆动,都关系着自己的健康。上了年纪的人,尽量用脚掌走。

  一种倒着走的方法,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,也是非常适合于老年人的一种锻炼项目。需要注意的是,练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,尽量在清晨或傍晚锻炼。打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,尽量是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。